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如何控制自己的食欲

2019-09-11 14:32

减肥为什么越减越想吃?今天就让我来告诉大家减肥时,为何会越减越想吃的原因,以及控制自己食欲的方法吧!

威尼斯平台,01体内能量不足

减肥时我们一般会增加热量的消耗量,适当减少热量摄入,体内能量“入不敷出”,很容易出现能量不足、血糖偏低的情况,这时我们的食欲可能会增加,而且比平时对高糖分、高脂肪的食物更加渴望,所以会越减越想吃。

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02体内脂肪减少

在我们吃饱之后,我们体内的脂肪细胞会向血液中释放一种名叫瘦蛋白的激素,瘦蛋白浓度增加就会给大脑发送“已经吃饱了,不要再吃了”的信号,但是因为我们体内的总脂肪减少了,瘦蛋白浓度会下降。大脑为了调节瘦蛋白浓度恢复到正常值,会增强我们对食物的渴望,尤其是高热量、高脂肪的食物。

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03给自己过多的压力

减肥期间我们一般都会格外在意自己的体重,但有时候过分在意自己的体重就会给自己带来压力,尤其是进入平台期时,体重变化缓慢,很容易会产生暴躁的情绪。压力过大会使皮质醇水平升高,进而促进我们产生饥饿感,对食物的渴望也会增加,也可能会导致我们越减越饿。

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如何控制减肥期间旺盛的食欲?

1尽量少食多餐

少食多餐就是在保证每天总热量不超标的情况下,减少正餐的食物摄入量,在三餐之间有适量加餐,加餐时食物热量应控制在200大卡左右。

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2选择蛋白质和膳食纤维丰富的食物

想要控制自己的食欲,最简单的方法就是使自己一直处于一个吃饱的状态,也就是维持一种饱腹感。蛋白质分子较大,被消化掉所需的时间长,所以能给我们带来强而持久的饱腹感。而膳食纤维能够遇水膨胀,能够延长胃排空的时间,因此二者都能够提升饱腹感,进而减少进食。日常生活中可以选择蛋白质丰富、脂肪含量低的蛋奶类、鱼虾类、瘦肉,以及膳食纤维丰富的水果蔬菜,它们都能够帮我们控制食欲。

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3每天喝足够的水

当人体缺水时很容易产生饥饿的感觉,所以在我们感到有点饿时,不妨先喝一杯水,这样可以帮助我们分清我们到底是渴了还是饿了。无论身体是否缺水,及时补充水分很重要,每天应喝7~8杯水来帮助我们降低食欲。

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