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【威尼斯平台】这么瘦腿,轻松拥有健美身材

2019-12-19 07:37

前两天我闺蜜去澡堂子洗澡

在这个只要瘦就是美的的年代里,每一位女性朋友都在追求瘦,但是大家都更希望能够拥有迷人的大长腿,今天小编就给大家详细的介绍一下3天快速瘦腿的方法,感兴趣的朋友们快来看看哦。

看见俩姑娘一边往腿上缠保鲜膜,一边汗蒸

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她就好奇,腿上缠保鲜膜有啥奇效?

1夹腿功

打听完,整个人都精神了!

坐在沙发上,在脚踝的部位夹一个靠垫,然后将小腿抬起、放下。

原来在腿上缠保鲜膜能!瘦!腿!

腿抬起时尽可能要平,放下时要慢一些。只要靠垫不掉就行了。这个动作可以紧实大腿内侧肌肉。如果你平时很少运动,开始可能做几次就会觉得酸痛,不要紧,万事开头难,休息一下再继续。

对于她这种腿围比腰围都粗的人来说,

2上身保持笔直,一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来

听到这句话就像抓到了救命稻草一样,

注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。

回家立马在腿上,

再将右向前跨出,重复上述动作。左右脚各重复10次。

用保鲜膜左三层右三层地裹了一遍。

3以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势

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两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、伸直背脊站立。

为了追求效果,她每天都缠保鲜膜,

4双手、双膝贴地,采取匍匐姿势

而且全天24小时缠膜不摘!

缩下颚,慢慢抬高一脚,尽可能地举高,脚膝盖可以稍微弯曲,再慢慢放下。换脚做相同动作,两脚交互各做10次。

于是......

5椅子瘦腿

她的大腿在层层束缚下,

上班族长时间坐在办公桌前,腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动减肥,达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

终于过!敏!了!

6薏米水

腿上湿疹过敏,起了一片一片的小红疙瘩,

三天瘦了2CM 喝薏米水,每天下午都会喝两碗薏米水瘦腿是针对水肿性肥胖,就是如果姐妹们肚子不肥就是手脚粗可以用这个办法减。记住每天都喝两碗。

这下可好,腿没瘦成还把皮肤憋出疹子了!

7久坐一族运动

想瘦腿,坚持这几招一定会看到变化

坐着抬脚后跟:端坐在椅子上,做抬起脚后跟的动作。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上,效果就会更好。15次为一组。

  1. 竖腿

8敲胆经

把腿竖在墙上,

每天在大腿外侧的四个穴位点,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大约两下的节奏敲,才能有效刺激穴位。 胆经是一条从头到脚的经络,其中多数的经络都和其它经络相邻,唯独在大腿外侧的一段,只有一条胆经,而且这段胆经敲打起来最为顺手。因此我们经常建议朋友们每天都敲胆经。敲打胆经的时间 即23点至1点是气血进入胆经的时候,也就是说,敲胆经不应该在23点至1点之间进行。

让血液倒流促进循环,消除浮肿的同时,

9冷热交替+泡脚

同时还可以通过劈叉来拉伸腿部肌肉。

洗澡时以冷热水交替冲腿,促进血液循环 洗澡时,先以冷水由下而上冲腿60秒钟,再以热水由下而上冲腿。重复这个动作5次。 热水泡脚,杜绝双腿老化 将热水注入深及膝盖的小水桶,水温以脚可忍受的热度为极限,每天至少泡10分钟,让额头微微出汗。

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10跪着擦地

做这个动作时,

擦地本身是项不错的有氧运动。现代人做家务基本实现了现代化,清洁地板连拖把都不用,直接用吸尘器搞定。不过,还是建议你时不时地当回“灰姑娘”,跪着用布擦地板。因为跪着擦地不仅可以瘦手臂,而且蹲蹲起起的动作,还可以锻炼腹部线条。

可以劈叉、拉伸、敷面膜、工作,一举多得,

11任何可能的时候

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瘦腿随时随地迈开大步向前走,民间早有“饭后百步走,活到九十九”的说法。饭后散步同样还能瘦身,舒缓一下食物囤积的饱足感。走路时最好不要学大家闺秀似地走小碎步,而是大步走。大步不是跑步,只是步幅大些即可。这样可以运动到大腿肌肉,而且不会走出小萝卜腿。 脚跟运动 公共汽车上,在座位上坐好,腿部位置呈90度摆好,脚跟固定不动,脚尖上下左右反复摆动。

强烈建议大家每天睡觉前竖腿打卡,

注意事项

真的超有效果!

坚持很重要,一切为了美丽!在累也要坚持!只要持之以恒,好的身材一定会伴随着你!

  1. 拉伸

开始实施前先做好一个计划,把这些步骤尽量合理地分配好时间,不要集中在一起,这样做更科学一些!

这个主要针对小腿肌肉,

洗澡时用热水和冷水按摩

大家可以跟着做一做!

每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。

先准备一个瑜伽轮,

做高抬腿运动

我没有,抠搜的也不想买,

清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

就把家里的洗澡桶了出来,

练瑜伽

我发现,效果一样哦!

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。

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自行车姿势

第一步:

晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

把腿放在瑜伽轮上,

跳绳

双手按压小腿的肌肉部分来回滚动20次,

有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。

一定要把腿部内侧外侧还有后侧都均匀滚到,

下蹲

并且做到小腿肌肉充分放松。

下蹲对于瘦腿也有不错的效果,下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉,对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力,这样不但让练习更加轻松,也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟,这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求,有关节损伤的MM要慎重练习。

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干洗腿

第二步:

用两只手抱着一侧大腿,然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩,直到按摩到脚腕部,然后再从下往上按摩,按照原路返回,这样来回按摩十几遍,每次的时间持续上二十分钟左右就好,这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

趁热打铁,赶紧把放松的肌肉马上拉长,

揉腿肚

左脚弯曲,把脚跟放在瑜伽轮上,

首先将两只腿平放在床上,然后把腿肚放在两手掌之间夹住,螺旋揉动,每侧大约揉动二十五次左右,然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

用手抓住脚趾和前脚掌,

结语:以上的全部内容就是小编今天给大家介绍的关于3天快速瘦腿的方法,其实方法都是很简单的,希望大家可以坚持,这样才能有满意的效果,还有就是提醒大家在饮食上面也要注意哦,健康的饮食才是最合理的哦。

用力往后拉并保持一分钟。

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第三步:

做完前面的步骤之后,

马上做一个前屈,

用手去摸一下两侧的小腿。

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别看这个动作很轻松,

但是这个步骤是整个动作里最最最重要的!

因为他可以强烈感觉到你前两个步骤的满足感。

  1. 敲胆经

敲胆经既能通经络还能瘦腿,

真是一举两得。

平台有姐妹说,经常敲一侧的腿,

发现两条腿不一样粗了,

先左后右哦。

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天气暖和了,

马上到了展示小腿的季节,

坚持瘦腿,

争取今年我们的腿都变成迷人的小鸟腿!

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