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想要燃烧脂肪,跳绳能瘦腿吗

2019-12-19 07:36

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一说到跳绳很多人也是非常熟悉的,跳绳是一项老少皆宜的运动项目,而且属于有氧运动,坚持做有氧运动,是可以帮助消耗身体当中的多余脂肪的,生活当中,很多女性朋友在减肥的时候会用到跳绳的方式,有一些人可能会觉得跳绳会伤害到膝盖,其实相比起跑步来说,跳绳对于膝盖的冲击力会小很多。

跳绳能瘦腿吗?

而且从运动量上来看,每天如果坚持跳绳10分钟的话,差不多相当于慢跑半个小时,而且跳绳对于场地基本上是没有什么要求的。所以说在减肥的时候,如果能够跳绳的话,可能比跑步还要好,那么,跳绳10分钟,相当于慢跑半小时?想要跳绳减肥,那你得这么跳!

跳绳是一种有氧运动,以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量,能有效燃烧全身的脂肪,腿上的赘肉也能减掉。

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跳绳消耗480大卡/每小时?以60kg体重为参考)

跳绳可以减哪里的肉

跳绳消耗600大卡/每小时燑/p>

跳绳可以瘦肚子

跳绳消耗720大卡/每小时燑/p>

跳绳的时候,我们身体的各个部位就能够有效的锻炼到,特别是我们腹部的肌肉在调整的过程当中也会得到有效的锻炼,竟然可以加快脂肪的分解和燃烧,而且在调整的过程当中稍微加速你的呼吸,腹部就能够得到非常好的锻炼,这样的话就可以帮你更好的减掉肚子上的赘肉。

其中,中等速度跳绳消耗的热量相当于摄入以下食物:

可以瘦腿

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而跳绳的过程当中,主要就是利用腿部的力量来跳跃,不断的上下跳动,这样的话大腿和小腿的肌肉就能够比较不错的锻炼,这样的话就可以加快腿部的脂肪分解和燃烧,所以说通过跳绳的方式能够起到很好的数学功效,但是要注意的是跳完绳之后一定要做相应的拉伸放松动作,要不然小腿可能会变挫。

掌握正确的跳绳姿势非常关键

瘦屁股生活当中很多女白领由于上班的时候坐着的时间比较长,所以说可能会导致PP比较大,那么今天小编就教给大家一个授权的好方法,那就是跳绳,虽然看起来跳绳只是运动到了手臂和腿部,但是跳绳是一个能够带动全身的运动项目,所以说也是能够帮助减掉臀部多余脂肪的。但是大家一定要坚持运动才能够看到效果。

1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下,屈肘90度,绳子的两端正好与肘同高。

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2.双脚并拢,双膝微屈,运动中始终用前脚掌着地,脚后跟不着地,保持脚尖超。

想要减肥,你得学会正确跳绳

3.膝关节要同脚尖对齐。

跳绳的时间最好选择每天中午或者是晚饭后一个小时在开始跳绳。而且绳的长度绝对也是非常重要的,不能太长也不能太短,测量绳子长度的方法非常的简单,那就是双脚踏在绳子的中间双手分别提起神的手把如果能够到达腋下说明房子的长度是比较合适的。

4.当落地曲膝时,膝关节不要超过脚尖,跳起来伸膝时,不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲,使动作看起来富有弹性。

不管做什么运动之前都要做好热身运动,跳绳的时候一定要脚尖和脚跟同时发力,而且要用脚尖着地的形式,不要用脚后跟着地,而且在跳绳的速度上也是先慢后快,循序渐进而来。

5.上体保持正直,挺胸、瘦腹、沉肩,下颚微收,双眼平视前方,双肩自然放松,使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。

实不相瞒,跳绳真的可以减肥!那跳多长时间,能燃脂减肥?

6.运动中还可以使用单腿交换跳。

做个有氧运动一定要坚持不低于30分钟才能够起到燃烧脂肪的功效,当然也并不是说你跳得越久越好,跳绳的时候一定要循序渐进,时间由短及长,最好每周跳绳4-6次,每次坚持半个小时以上,减肥效果会比较不错。

7.注意保持均匀的呼吸,尽量用鼻子呼吸。

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三类人群不适合跳绳

跳绳是一种非常有效的减肥运动,燃脂效果不错。掌握了正确的方法,对身体不会产生损伤。但他提醒到,有三类人群不适合跳绳。一是年龄比较大的人,跳绳是一项比较灵活的运动,特别注重身体的协调性,年纪大的人在跳绳的过程中很难把握其灵活度,容易损伤膝盖;二是超重的人群,体重超重,本身体重对身体就是一种压力,跳绳会让这类人感受到不适,进行也非常困难;三是本身膝关节、腰椎疼痛的人,不建议跳绳。

首先要想瘦腿就必需减掉腿部多余的脂肪,要想通过跳绳达到减肥的效果,就必需遵循有氧运动减肥的三大定律。这三大定律是:

1.每次跳绳减肥的时间至少在20分钟以上。

2.每次跳绳的强度控制在自身最大运动强度的75%左右。

3.每次跳绳的过程中运动强度均匀不变,且跳绳的过程中尽量不要中断休息。满足以上三点,就能达到跳绳减肥的效果,同样也就可以减掉腿部脂肪,达到瘦腿的效果。

跳绳能瘦腿 网友坚持跳3个多月经验分享

Arial可可:“一直以来都是利用跳绳减肥的,比较方便,也容易坚持。”

“去年夏天曾经用三个多月时间从120j 减到95j ,靠的就是控制饮食+跳绳。”

“今年同样用控制饮食+跳绳,三个月时间从115J到100J,体重不变,但是腿部的围度都变小了。”

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瘦大腿的跳绳方法

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高抬腿跳绳

一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难,可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。

采用高抬腿跳,配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展,因此有提臀效果,但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力,运动时最好带上护踝,并做好充分热身

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张开腿跳绳

双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

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单腿跳

保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!

瘦小腿

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抬腿交替各跳两次

抬腿交替各跳两次。此时尽量使脚掌向后,脚尖向下,这样才能达到伸展小腿肌肉的效果。

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双脚并拢左右跳

跳的时候,双脚并拢,将下肢尽量向外侧扭,然后换另外一个方向,就这样反复地练习。

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双腿交叉跳

双脚并拢跳过绳子后,双腿向内侧交叉落地。当绳子挥动到身后时再双脚并拢跳过之后把两腿使劲儿向外侧打开并落地。跳第二下时改变双脚的前后顺序。

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双脚并拢前后跳动

双脚并拢,向后挥动绳子跳过后再向前挥动绳子并跳过。此动作开始时觉得较难,所以要在地上画一条线,以该线为界限向前后跳动。

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