xml地图|网站地图|网站标签 [设为首页] [加入收藏]
您的位置:威尼斯平台 > 威尼斯平台 > 【威尼斯平台】然而体重也增了是什么情况,节

【威尼斯平台】然而体重也增了是什么情况,节

2019-12-19 07:36

本人女,身高167,初始体重150斤,过年的时候开始跑步,二月里一斤都没掉,三月开始节食加运动,两周掉了十斤,这周好像到平台期了不掉秤了,最近几天我恢复饮食了,不过以粗粮为主,早上一个小红薯两个芋头一个鸡蛋一盒牛奶,中午叫外卖,米饭三个素菜一个荤菜,荤菜基本是鸡鱼这样。晚饭要么不吃要么喝小米粥加苹果。运动之前基本是跑步,HIIT做的少,这几天开始先做徒手力量训练再做HIIT,结果体重反倒上去了,不过肌肉率增了体脂率降了,我知道这应该是好事,可是这个体重啊啊啊啊啊,什么时候才能往下掉啊??看着这糟心的体重心情真的很差啊啊啊啊

威尼斯平台 1

威尼斯平台 2

不清楚的人总会把减肥等同于减脂,以为自己的体重轻了就是脂肪减少的结果。但其实,减脂和减肥之间有着天壤之别。

首先要恭喜你,这是一个好消息,为什么要恭喜你?

单纯的减肥减掉的是体重,其中包括了脂肪和肌肉。而减脂指的就是减少脂肪,降低体脂率。减脂会是更加健康的一种减肥方式。

你在整个的减肥的过程中,你不是在减体重,你是在减肥,所以减肥就是减去身上的肥肉,并不是减去身上的体重。

而且单纯减肥会减掉肌肉,而肌肉含量减少,人的基础代谢率就会下降,免疫力也会下降,瘦下来以后容易反弹,而且这种瘦并不是健康瘦。

你身上的体重是由肥肉,就是我们常说的脂肪、瘦肉,就是我们常说的肌肉以及骨骼水分组成的。

减脂的话,在减少脂肪含量同时保持肌肉的含量,或者增加肌肉的含量,瘦身反弹的速度要比单纯减肥慢得多。体型看起来会更加有线条感。

所以准确地讲,我们减肥是在减脂,不是在减重,你很担心体重在上升,其实他不是一件坏事,它在告诉你,你身体的脂肪率在下降了,同时你身体的肌肉力量在上升。


威尼斯平台 3

❶什么叫“体重”

其中上升的好处就在于可以使到你身体的代谢提升。你身体的热量的消耗70%是由肌肉来消耗的,也就是说你身体的肌肉量越高,你身体的热量消耗就越大,那么多余的热量就越少,储存变成脂肪的可能性和机会就越少。

体重:其中有骨骼,有肌肉,有血液,水分,还有脂肪等等,这就是体重。

无论你是要减肥还是要健康,你都要做一个重要的事情就是保证你身体的肌肉量是好的。

减肥的时候,我们要减的不是骨骼,不是肌肉,不是身体水分,而是要减脂肪。

这是你健康的基础,如果你身体的肌肉量在不断增加,体脂下降了,你身体的重量又何妨?

减去脂肪在身体中的比例。只有过多的脂肪,才会给我们带来疾病的风险,带来臃肿的身材。降低体脂肪的比例,让它达到合理范围,才是真正的减肥。

威尼斯平台 4


其实如果你身体的肌肉在不断增加,脂肪自然就会因为代谢提升而减少,减少之后,你身体的体型将会发生很大的改变,变得更健康,更健美。

❷减肥≠减脂

我们在减肥的过程中追求的不是重量,如果你只是在追求重量,你就不会减肥,你要追求的是体脂率的下降,你要追求的是去脂体重的保留,你要追求的是腰臀,你要追求的是线条,你身体的线条越来越好看,这才是最重要的。

如果仅仅追求减少重量,而不去降低体脂肪比例,甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分,那就是残害自己的健康,加速自己的衰老,降低自己的代谢率,这和减肥的根本目标是背道而驰的。也就更容易反弹。

威尼斯平台 5

很显然,这是不可取的。

想让你身体的线条越来越好看,那么必须有足够多的肌肉才会达到这个结果,你在运动画报上看到的一些形体非常漂亮的女生,她们都是有足够的肌肉才会产生那样的线条。

而这些都是来自不健康的减肥方法,比喻:节食,跳餐,药物,快速减肥等等。

所以,现在你要做的事情是买一个体脂秤,监测你身体的脂肪,肌肉,骨骼和水分数据的变化。

所以,我们真正要在意的不是体重,而是体脂。体重说简单点,上个大号回来轻一斤,这样有意义吗?

在饮食中一定要保持足够的蛋白质的摄入。

鉴别所有减肥方法真伪的基本标准就是脂肪要来有踪,去有影。任何一种科学的减肥方法都应该能清楚地说明:脂肪从哪里来的,减脂后到哪里去了。遇到来去无踪影的减肥法,是地球人都知道那一定是骗人的。

为什么你最近体脂率在下降,你的肌肉率在上升,并且体重在上升,就是因为你做了力量训练,再加上Hitt的训练所导致,这完全可以让你走向漂亮的身材的那个方向。


威尼斯平台 6

❸基础代谢原理

走到这一步,你才开始真正的减肥,再往下走,你将会碰到很多人梦寐以求的身体状态,那就是高代谢不易胖体质。

我们的身体通过食物需求,以保证基础代谢。如果饮食中突然大量减少了进食量,使身体经常处于饥饿状态,身体会把用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低。身体中肌肉比例越大,代谢率越高;脂肪比例越大,代谢率越低。而节食会使肌肉流失,降低人的基础代谢率。所以,大家千万不要以节食的方法去减肥。

所以,今天在这里跟你讲的这些内容,我相信,对于很多的看到这篇文章的朋友都会有帮助。

在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃宵夜就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就更容易发胖。

威尼斯平台 7

所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。


很多减肥的人都会陷入这个误区,其实节食对我们消脂没有帮助。如果我们去节食,那么我们身体消耗的更多可能是肌肉。因为在静息状态下,肌肉消耗的热量远比脂肪高,身体出于保护原则,会自主地、更快地甩走肌肉。可是肌肉越少,减脂越困难。

我们要做的是科学控制饮食,这里的控制饮食,指的是保证蛋白质和热量的摄入量,而不是控制摄入量。为了在保持肌肉的同时最大程度地消脂,蛋白质摄入必须足够,保证每斤体重不少于1克的摄入量,而且热量也要保证字总消耗的15%以内(300-500大卡左右)。

因为身体的代谢水平过低,身体消耗的热量小于摄入热量,代谢不走的热量堆积体内 ,身体就发胖了 !

节食是错误的减肥方法,我们不单单是要关注体重秤数字的下降,而是要关注整体健康水平的提高。

本文由威尼斯平台发布于威尼斯平台,转载请注明出处:【威尼斯平台】然而体重也增了是什么情况,节

关键词: